Qu’est-ce qu’on court en hiver et comment s’habiller pour courir ?

Qu’est-ce qu’on court en hiver et comment s’habiller pour courir ?

La course à pied est une activité physique qui peut être pratiquée non seulement au printemps et en été, mais aussi en hiver. Il vous faut alors des vêtements adaptés pour vous protéger des basses températures extérieures. Le choix de la bonne tenue est crucial non seulement pour les professionnels, mais aussi pour les coureurs amateurs. C’est pourquoi nous souhaitons nous concentrer dans cet article sur les vêtements de course les mieux adaptés à l’hiver.

Que peut-on courir en hiver ? Vêtements de course en hiver

La course à pied est une forme d’activité physique assez intense. Le corps de chaque coureur génère une grande quantité de chaleur lors de cette activité. Alors qu’en été, je n’ai généralement aucun problème à assurer une bonne ventilation, en hiver, il peut être extrêmement difficile de trouver le bon équilibre thermique.

Bien sûr, il est important de ne pas s’habiller trop chaud ou trop froid pour courir. Il est préférable de choisir des vêtements typiquement conçus pour la course hivernale. Qu’est-ce qui ne devrait donc pas manquer dans la garde-robe d’un coureur hivernal ? De toute évidence, des vêtements tels que :

  • une veste,
  • des chaussures,
  • des pantalons,
  • des chaussettes,
  • des gants,
  • chapeau
Veste de course d'hiver

Veste de course d’hiver

Une veste de course d’hiver doit bien sûr vous tenir chaud, mais il est tout aussi important qu’elle évacue l’excès de chaleur. Une veste à membrane peut être un bon choix. Elle protège efficacement le corps contre les conditions extérieures défavorables comme le vent, le gel et les chutes de neige.

Veste à membrane

Ce type de veste est composé d’un matériau spécial – une membrane. Elle contient des pores beaucoup plus petits que les gouttelettes d’eau, mais beaucoup plus grands que la taille des molécules de vapeur d’eau produites lors d’un entraînement de course intensif. Cela signifie que la pluie ou la neige ne peuvent pas pénétrer à l’intérieur et que l’excès de chaleur est évacué vers l’extérieur.

De telles vestes sont généralement composées de plusieurs couches, la membrane étant la première couche. Il existe de nombreux types de vestes à membrane sur le marché, de sorte qu’il vaut la peine de tenir compte de paramètres tels que l’imperméabilité et la respirabilité lors de l’achat. De telles vestes achetées sur le marché peuvent ne pas offrir les meilleures performances.

Par temps froid de neige ou de pluie, une veste à membrane est le meilleur choix. Il s’agit de vestes de grand calibre, souvent appelées vestes hardshell.

Softshell ou veste coupe-vent

Un autre type de veste à recommander peut également être une veste coupe-vent ou une veste softshell légère. La première offre une très bonne protection contre le vent, la seconde également. Cependant, une veste softshell offre également une chaleur de base et signifie que vous ne devez pas mettre trop de couches de vêtements.

La veste softshell réunit les caractéristiques des dernières couches de l’oignon. La face extérieure est fabriquée dans un matériau très flexible qui forme une barrière contre le vent. L’intérieur, quant à lui, est composé d’une isolation douce et non tissée. Leur nom – softshell – doit être un signal clair indiquant qu’il s’agit d’une veste par opposition aux vestes hardshell.

Ce type de veste doit être porté par temps relativement sec, sans pluie ni neige, mais glacial, froid et venteux. En raison du matériau utilisé, elles sont bien adaptées à de telles conditions extérieures.

La course à pied en hiver - comment s'habiller ?

Sweat-shirt pour la course à pied

Un sweat-shirtestune couche importante pour la course à pied en hiver. La veste doit isoler le corps. Elle doit être relativement fine. Sa fonction principale est de réchauffer le haut du corps, pas de le surchauffer, il ne doit donc pas être trop épais. Il est conseillé de porter un sweat-shirt à col haut et à fermeture éclair. Votre cou sera ainsi protégé du froid.

Pantalon de course d’hiver

Une autre partie importante de la tenue d’hiver de tout coureur est bien sûr le pantalon. Mais quel est le meilleur pantalon de course d’hiver ? Cela peut paraître un peu étrange, mais dans ce cas, il vaut la peine de miser sur les leggings.

Les leggings sont idéaux pour la course à pied en hiver. Ils sont très près du corps, de sorte qu’ils ne gênent en aucun cas le coureur dans la pratique de son sport (il n’y a pas lieu de s’inquiéter qu’ils s’accrochent aux branches saillantes des arbres et des arbustes, par exemple). Bien entendu, ces leggings doivent être fabriqués dans un matériau un peu plus épais. Ils doivent contenir une couche supplémentaire de laine à l’intérieur, ce qui contribue à garantir des propriétés thermiques suffisantes à basses températures.

Toutefois, si les températures extérieures sont très basses, c’est une bonne idée de mettre une couche supplémentaire de sous-vêtements thermoactifs sous les leggings afin que les jambes ne gèlent pas pendant la course.

Chaussettes et chaussures de course d’hiver

Lorsque l’on choisit des chaussures de course pour l’hiver, il faut veiller à ce qu’elles soient dotées d’une membrane résistante aux intempéries, afin que la température froide du sol ne pénètre pas à l’intérieur. Comme les chaussures de running d’hiver ne contiennent pas d’isolation supplémentaire, c’est une bonne idée d’acheter les bonnes chaussettes pour garder la chaussure aussi chaude que possible.

Les chaussettes de course d’hiver doivent bien sûr être assez épaisses, car seul un tel produit permet de maintenir les pieds à une température optimale, même lorsque les températures extérieures sont basses.

Chaussures de sport d'hiver

Des gants et un bonnet pour la course d’hiver

En hiver, les mains perdent assez rapidement leur température. C’est pourquoi il est bon de veiller à porter des gants adaptés à la course à pied. Toutefois, ils ne doivent pas être trop chauds, car la chaleur dégagée par le corps pendant la course est tout de même assez élevée, de sorte que les gants de ski, par exemple, peuvent tout simplement être trop chauds. Dans ce cas, il est préférable d’acheter des gants de course fins, qui passeront certainement le test de l’activité physique en hiver.

En revanche, un bonnet de course hivernal doit être composé d’un matériau assez chaud, mais qui évacue l’excès d’humidité vers l’extérieur. Toutefois, si les températures extérieures ne sont pas trop froides, vous pouvez acheter un bonnet un peu plus fin ou un bandeau spécial pour la course hivernale.

Courir en hiver avec la bonne tenue

En hiver, l’un des éléments les plus importants pour la course à pied est justement la tenue. Avec les températures froides, parfois glaciales, à l’extérieur, il faut s’habiller suffisamment chaudement, conformément aux conseils mentionnés ci-dessus. Ainsi, on est paré pour toutes les conditions météorologiques. En cas de températures froides, il faut également penser à des choses comme un t-shirt de course, des sous-vêtements thermiques ou un bonnet et des gants.

Courir en hiver est un sport relativement exigeant. La bonne tenue de course, la bonne préparation physique et mentale avant et immédiatement après l’entraînement sont des éléments importants.

Ce qu’il faut courir en hiver – résumé

  1. Lorsque nous courons en hiver, nous devons garder à l’esprit des éléments fondamentaux. D’une part, votre tenue de course hivernale doit assurer une bonne ventilation tout en vous protégeant du vent, du gel ou de la neige.
  2. Pour courir en hiver, votre veste ne doit pas être trop épaisse. Pour l’entraînement hivernal, nous recommandons une veste à membrane. Elle dispose d’un revêtement spécial dont les pores sont beaucoup plus petits que les gouttelettes d’eau. Cela rend la veste déperlante, car les gouttes d’eau ne peuvent pas la traverser, tandis qu’en même temps, les molécules de vapeur d’eau produites pendant l’entraînement peuvent s’échapper facilement.
  3. Si vous courez en hiver, nous vous recommandons de porter un bonnet sur la tête. La plus grande partie de la chaleur produite pendant l’entraînement s’échappe par la tête.
  4. Les leggings en matériau un peu plus épais font également partie de l’habillement pour la course hivernale. Ils épousent la forme du corps et ne doivent pas gêner le coureur.
  5. Le fait de courir en hiver avec les bons vêtements dépend souvent des conditions météorologiques extérieures. Veillez à n’avoir ni trop chaud ni trop froid et à vous protéger du vent glacial, de la neige ou de la pluie.
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Chloé Leroy

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