Course à pied en hiver – comment se préparer à s’entraîner dans le froid ?

Course à pied en hiver – comment se préparer à s’entraîner dans le froid ?

L’hiver est le moment où de nombreuses personnes se lancent dans l’aventure de la course à pied. Une nouvelle année est synonyme de nouveau moi, et les résolutions de courir activement combinées à un nouveau régime pour perdre du poids forment un duo courant. Cependant, l’hiver n’est pas la meilleure période pour un coureur débutant, qui risque fort de ne pas atteindre son objectif. Les basses températures, les conditions météorologiques défavorables et le soleil qui se couche rapidement sont des phénomènes courants.

Cependant, il vaut la peine de vaincre ses peurs, car la course à pied apporte beaucoup de bienfaits. En hiver, elle nécessite une bonne préparation, et une bonne préparation signifie un bon entraînement, un bon entraînement signifie se sentir mieux et une augmentation de l’hormone du bonheur. Alors, comment se préparer à s’entraîner en hiver et dans le froid ? Je vous invite à lire l’article d’aujourd’hui.

La course à pied en hiver est-elle efficace ?

L’hiver est une période où les températures descendent parfois en dessous de 0 degré Celsius, où il neige souvent, ou neige et pluie, et où le soleil disparaît même avant 16 h. La course à pied en hiver, lorsqu’elle est bien préparée, est tout aussi efficace que pendant les autres saisons.Un élément invariable libéré pendant la course est l’endorphine, ou hormone du bonheur. Elles sont libérées après une trentaine de minutes d’entraînement. C’est l’une des nombreuses raisons de courir en hiver, car le taux d’endorphines, qui sont normalement libérées par les rayons du soleil, est beaucoup plus faible en hiver.

En outre, la course à pied améliore notre humeur en oxygénant l’ensemble du corps. Pendant l’entraînement, nous accélérons notre rythme cardiaque, ce qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Cela nous permet d’avoir plus d’énergie, plus de force, de nous sentir mieux et même d’améliorer la qualité de notre sommeil.

De plus, lorsque nous courons, nous pouvons brûler près de 900 calories par heure d’entraînement, même en hiver. La course à pied est donc l’un des sports les plus efficaces à cet égard.

Cela vaut-il la peine de courir en hiver ?

Comment se préparer à l’entraînement dans le froid ?

En hiver, en raison des basses températures, vous devez faire attention à plusieurs facteurs : échauffement, étirements, vêtements et chaussures appropriés sont autant d’éléments essentiels pour la course à pied en hiver. Les réflecteurs et les petites torches sont également des éléments supplémentaires qui nous permettront d’améliorer notre sécurité et celle des usagers de la route. Ils auront certainement un effet positif sur notre visibilité auprès des autres personnes, surtout après la tombée de la nuit pour les conducteurs.

S’entraîner dans le froid est tout à fait acceptable. Les températures auxquelles vous pouvez courir sans crainte peuvent descendre jusqu’à moins cinq, voire moins dix degrés Celsius. Courir à des températures inférieures n’est pas recommandé, et courir à des températures inférieures à moins quinze degrés peut nuire à la santé.

Par temps froid, il est conseillé de se couvrir la bouche et le nez avec une écharpe. Cela permet de réchauffer légèrement l’air que vous aspirez.

La course à pied en hiver

Pour courir en hiver, il faut privilégier les routes et les trottoirs enneigés ou ceux où la neige est déjà fortement compactée. Il faut éviter les endroits glissants et ne pas courir vite. L’énergie économisée en courant plus lentement doit être utilisée pour des entraînements plus longs, plus efficaces et de meilleure qualité.

Afin d’augmenter notre adhérence au sol, nous devons courir en pliant les genoux pour être plus près du sol. Cela permet d’abaisser le centre de gravité tout en augmentant le contrôle du corps.

Il n’est pas recommandé de courir dans la neige épaisse. Dans ces situations, nous devons lever les jambes relativement haut, ce qui sollicite les articulations de la cheville et du genou. Dans de telles situations, le risque de blessure, d’arrachement de tendon ou de lésion musculaire augmente.

Échauffement avant de courir en hiver

Avant de courir en hiver, il est important de s’échauffer correctement. L’échauffement des muscles et des articulations permet de réduire le risque de blessure et d’atteinte à la santé. L’échauffement hivernal doit être dynamique, vivant et durer au moins 10 minutes. L’échauffement doit comprendre des exercices tels que

  • des mouvements de hanche
  • des cercles de bras
  • torsions du tronc
  • balancements
  • sauts

L’exécution énergique de ces exercices permet d’échauffer efficacement les muscles et les articulations.

Comment commencer à courir en hiver ?

Étirements musculaires

Ce que l’on fait habituellement presque à la fin d’une séance d’entraînement, pendant la dernière phase calme de refroidissement du corps, devrait être fait à la maison. Avec les basses températures de l’hiver, les muscles se refroidissent rapidement. L’étirement des muscles refroidis peut également entraîner des blessures, c’est pourquoi il est préférable de faire les étirements après l’entraînement à la maison, où la température ambiante est appropriée et où les muscles ne se refroidissent pas aussi rapidement.

Comment dois-je m’habiller pour courir dans le froid ?

Il est important de s’habiller correctement pour courir par temps froid et glacial. Les vêtements d’extérieur doivent être chauds, mais ne doivent pas faire transpirer. Les sous-vêtements doivent être thermiques, c’est-à-dire respirants. Ils doivent être suivis d’un T-shirt à manches courtes et, par-dessus, d’une veste chaude ou d’une polaire. Le gilet n’est pas obligatoire, mais pour les personnes qui gèlent rapidement, il peut être utile.

Les jambières munies de stoppeurs, c’est-à-dire d’inserts spéciaux pour arrêter le vent, conviennent comme pantalon. Des chaussettes longues et chaudes peuvent être portées avec des chaussures amples pour les protéger du froid.

Portez un chapeau ou un bandeau large et isolé sur la tête. Cela protège les oreilles et les sinus. La plupart de la chaleur s’échappe par la tête, il vaut donc la peine de la protéger davantage.

Entraînement supplémentaire en hiver

En hiver, il est bon de varier l’entraînement de course à pied avec d’autres activités. Il est conseillé d’effectuer un entraînement général, tel que le renforcement des muscles dorsaux et abdominaux et l’amélioration de la flexibilité musculaire. Nous serons ainsi mieux préparés à un entraînement de course plus intensif au printemps, ce qui nous permettra d’obtenir des résultats de plus en plus satisfaisants et d’améliorer nos performances personnelles.

L’entraînement en piscine est également recommandé. Les exercices en piscine renforcent tous nos muscles, notre endurance et nous apprennent à mieux respirer.

En résumé, comment se préparer à la course à pied en hiver ?

L’hiver est une saison froide, morne, parfois froide et pleine de neige. Il est important de se rappeler que la chose la plus importante est notre sécurité et notre santé, il est donc conseillé de se préparer correctement à l’exercice hivernal – depuis un bon échauffement, des vêtements appropriés, l’exercice lui-même, la sécurité pendant l’exercice, le choix de l’itinéraire, l’itinéraire, l’avion et la technique, jusqu’aux réflecteurs et à l’exercice général supplémentaire.

En hiver, il ne vaut pas la peine de prendre des raccourcis et d’omettre l’un de ces sous-points, car vous risquez de vous blesser, de vous froisser un tendon ou d’avoir une élongation musculaire. Cependant, il vaut la peine de courir en hiver, car cela aura un effet positif sur notre bien-être et notre joie de vivre en général.

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Chloé Leroy

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